Ft. Ana Regina Nogueira
Fisioterapeuta com certificação em Pilates e especialização em Fisioterapia no Ciclo Gravídico e Puerperal
A gestação é um período no qual a mulher observa alterações constantes em seu corpo. Por esse motivo é fundamental que músculos e ligamentos estejam preparados para essas mudanças.
O Pilates é um sistema de condicionamento físico e mental que melhora a força física, a flexibilidade e a coordenação, além de reduzir o estresse, melhorar o foco mental e promover uma melhor sensação de bem estar.
O objetivo do Pilates na gestação é estabilizar a musculatura postural, fortalecer o assoalho pélvico e toda musculatura do core. Ajuda, portanto, no equilíbrio, coordenação e qualidade dos movimentos sem deixar sobrecarregar as articulações.
DESCUBRA O PILATES E APROVEITE PARA CONHECER SEU CORPO E MUDAR SEUS HÁBITOS:
• Fortalecimento: Controle da musculatura abdominal, permitindo maior mobilidade da coluna vertebral, melhorando a postura e gerando mais espaço para o bebê.
• Melhora a postura: Trazendo menos desconfortos com as alterações no decorrer da gestação
• Alívio de dores: Principalmente de dores lombares e tensões de pescoço e ombros.
• Equilíbrio: Ajusta as compensações feitas pelo corpo frente à mudança do centro de gravidade.
• Evita edemas: A contração muscular ajuda na circulação e no retorno venoso tanto de membros superiores como membros inferiores.
• Relaxamento e bem-estar: Através do trabalho da respiração e da concentração no método, transferindo os benefícios diretamente para o bebê.
• Melhora a consciência corporal e perineal: Muito importante para o trabalho de parto, através da capacidade de estiramento e relaxamento do assoalho pélvico.
• Evita incontinência urinária: Apesar de extremamente comum a incontinência urinária não deve acontecer na gestação e no pós parto.
• Bem-estar sexual: Benefício alcançado através do trabalho de assoalho pélvico, que deve estar forte suficiente para permitir o intercurso sexual e o orgasmo.
• Controle de peso
• Rápida recuperação pós-parto
Além de todos esses benefícios também é preciso preparar a gestante para o momento futuro de cuidados com o bebê. Por isso é importante fortalecer os membros inferiores e superiores, já pensando na preparação para amamentar, levantar e carregar o bebê, dar banho, trocar, etc.
Os exercícios devem ser escolhidos com cuidado para cada estágio da gestação, respeitando a individualidade de cada gestante.
Para isso, lembre-se que um profissional especializado e consciente de todas as modificações fisiológicas que acontecem nesse momento é fundamental. Além, é claro, da liberação do seu Obstetra para a prática de atividade física.
Ft. Ana Regina Nogueira
Fisioterapeuta com certificação em Pilates
e especialização em Fisioterapia no Ciclo Gravídico e Puerperal
Tel.: (11) 94550-9674
www.sejaumana.com.br